[...] poszło, Planuje zacząć diete dukana , Biegam prawie codziennie przy czym w niektóre dni dokładam siłownie. Mam pytanie czy jest ktos wstanie mi w takim skrócie co moge jesc w jakich etapach a czego nie , nastepne pytanie to czy jakiś spalacz do tego dolożyć?? . Ile maja trwać etapy tej diety bo jak szukalem to nigdzie konkretnie nie bylo [...]
Cześć, mam jedno pytanie, jakby miał wyglądać mój posiłek przed treningiem. Sprawa wygląda następująco, pracuje od 7 do 15, pierwszy posiłek zjadam w domu około 6 godziny, następnie mam 9:15 w pracy na przerwie i są to dwa pełnowartościowe posiłki. Siłownie chce robić bezpośrednio po pracy czyli to jest zazwyczaj godzina 15:30 i tu się rodzi [...]
Witam! Będę wkrótce pracował w polu, praca polega na ścinaniu warzyw - schylanie się cały czas. Pisze ponieważ nie chcę przypadkiem stracić wagi a jestem dość szczupły i podczas pracy w firmie budowlanej straciłem miesiąc suplementacji na siłowni...(2kg) Pracę zaczynam o 6 godzinie, więc o 5 będe jadł śniadanie, następna przerwa koło 9-10, koło [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]
Witam! Od dzis chcialbym zaczac trening HST, tylko jest jeden problem... Jestem na drugim cyklu kreatyny juz od tygodnia i nie wiem co z SD przed HST... Mam teraz jesc normalnie tydzien kreatyne i nic nie cwiczyc? I wtedy za tydzien dopiero bym zaczal jechac na HST... A przerwac cykl na krecie to chyba nie jest nic dobrego... Pomozcie bo nie mam [...]
Siema, co sądzicie o masowaniu na IF? Dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. I wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. Co o tym sądzicie? Zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. Może macie jakieś inne pomysły?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ;] Mam 16 lat, 75kg, 175cm i mieszkam w internacie. Ćwiczę tam na siłowni, śniadanie, obiad i kolację mam tam załatwioną. Dostaję 40 zł na miesiąc. I teraz pytanie. Co z tą kasą zrobić? Chciałbym troszkę schudnąć, co mam jeść w szkole i poza nią? i czy a6w to dobre ćwiczenie na płaski brzuch? robię dopiero tydzień. z góry dziękuje za [...]
[...] wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90kg 11 . Czy masz dietę? stalej nie. ograniczam zle tluszcze(dobrych za duzo tez nie jem :p). staram sie jesc posilki bogate w bialko. moja diete ostatnio uzupelnialem w bialko ostrowii. Wczoraj kupilem kreatyne Mono vitalmaxa 300g chcialbym wiedziec co mam do niej dorzucic by [...]
Witam jestem 17 letnim skoczkiem w dal w tej chwili skaczę 6,84m w 4 lata chcę się poprawić o 2m więc chcę już zacząć poważnie myśleć o tej dyscyplinie. jest to dyscyplina siłowo-szybkościowa. dieta na 0 kalorii a całodzienne zapotrzebowanie dla mnie to 3200. co mam jeść? chciałbym znać jakieś konkrety:) dieta ta nie powinna być dla osób chcących [...]
Oto moja dieta masowa, zaznaczę że jestem początkującym w tym temacie. Moje wymiary: wiek:17 wzrost:167 waga:57 Dieta: Śniadanie: Płatki z mlekiem 2 śniadanie: Kanapki z twarogiem + kakao Obiad: Jakieś mięso + to co mamusia ugotuje Przed treningiem: 2 kubki serwatki Po treningu: Makaron z sosem lub kanapki z twarogiem, szynka. Kolacja: Płatki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmielone platki owsiane + białko. wycztałem ze nie mozna brać kretyny z białkiem w jednym posiłku bo sie nie wchlonie to prawda???? Moge np o 7 zaraz po przebudzeniu mono a o 7 30 moje sniadanko ????) 3odrazu po trenigu pije mutanta i storma mozna je łaczyc??? 4 Co do tego storma w dnt moge np po 5 min jesc posiłek???? z góry dzieki za pomoc;]
Czy macie może jakieś pomysły jak przekonać rodziców do tego, abym jadł trochę inaczej niż oni. Nie chodzi, że drożej tylko trochę co innego. Nie są specjalnie przychylni jakimś siłownią, ale również i z dietą jest ciężko i dużo u nas w domu je się np. pieczywa itp. Chciałbym np. jeść zawsze ryż zamiast jakiś klusek śląsek, tylko zawsze się [...]
Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Mam do dyspozoycji carbo, białko i glutamine 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici [...]
Witam jestem początkującym i chciałem sobie ułożyć, albo oszukać dietę. Problem tkwi w tym, że nie wiem, czy ułożyć dietę na redukcję, czy na rzeźbę. Bo z tego co wiem, dobrze jest też mieć jakąś masę. Z kalkulatora z tej strony wyszło, że mam 17 % tkanki tłuszczowej, więc właśnie wie wiem jaką dietę wybrać,a Wy myślę, że pomożecie. Powiedzmy już, [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:104 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: nie trzymana rygorystycznie staram się jeść z głową, między posiłkami 35g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop i wino 8. TRENING: 4 raz siłownia po treningu 20 min aerobów. 9. CEL CYKLU: dobrej jakości [...]
[...] 2 miesiace i dopiero 1,5kg przytylem:(1cm w bicepsie:(a cwicze 2h dziennie 4 razy w tygodniu!mam 68kg i 174cm wzrostu!jem duzo ryzu makatonu duzo sera białego tortilli i hamburgerów bananów jaj i nic:(teraz bede miał mutant mass 6,8kg i massacre olimp!co jeszcze?prosze rozpiszcie ma jak mam jesc te produkty i co do tego dodac.z gory dzieki!
[...] paltki owsiane plus chleb z bialym serem 11-12: trening po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram 16: obiadek 18-30: 2 trening :wafle ryzowe i co tu jecsze by zjesc? przed snem 30 gram ovopol aha i rano 3-4 gram kretki i po 2 treningu z glukoza tez 3-4 gram pomozcie mi to jakos lepiej rozpisac,jakie produkty jecsze dorzucic zeby nie [...]
Mam 14 lat wiem że jestem na to wszystko za młoda. Mam 160 i waże 47 kg. Przez 5 miesięcy byłam na ciągłej diecie gdzie bardzo ograniczyłam sobie ilość spożywanych posiłków dziennie ( 2 posiłki np. jogurt, jabłko) czasami jadłam więcej ale jak zaczynałam jeść to nie mogłam przestać. Ważyłam 44 kg przy wzroście 160. Od miesiąca nie mogę ograniczyć [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: Nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: było kilka misięcy i teraz mam zamiar znowu zacząć 6. DIETA: Wiec co, jak i kiedy jeść 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
chce poprawić swój wygląd... Niestety nie mam warunków na dobrą diete Jem "to co mama zrobi" pozatym wypijam duzo wody herbaty, w ogóle staram się jeść dużo ale wydaje mi się że i tak w moim odrzywianu barkuje białka i miesa A gotówki nie ma aby uzupełnić je odrzywką... Pytanie jest takie.Czy mam szanse zbudowac mase mięśniową przy takim [...]
